nie mam diety

Witam zwracam sie do was o pomoc abyscie pomogli mi w ułożeniu diety nie chodzi mi o oblane w tłuszcz czy same mięśnie chce wyglądać normalnie. Jak zrobie mase to pożniej nad rzeźba pomyślę Mam 14prawie 15lat 170cm wzrostu i 48kg wagi trenuje 2razy w tygodniu karate Ps: Moim celem jest osiągniecie idelanej wagi zgodna z moim wzrostem czyli 65-70kg [...]

Witam, mam prośbe w pomocy o rozpisanie diety w dniu testów na AFW uwzgledniajac właśnie te testy. Pływanie o 12 Bieg o 15 chciałbym koło 9 zjesc torebke ryżu z kurakiem(tak ze 200 g) i nie wiem jak to zrobić co zjesc po pływaniu, ktore skoncze pewnie kolo 13 dopuszczam wszystko włacznie z szybkim powrotem do domu itd odzywki ktore moga sie [...]

Witam . Już pisałem taki temat lecz 1 odpowiedz . Co zrobić jeżeli mam 17 lat, nie pracuje i moi rodzice nie śpią na kasie ? A wiadomo dobra dieta kosztuje +/- miesięcznie 500zł. Co zrobić jeżeli nie stać mnie na utrzymywanie diety w 100% ? Nie będę jadł tych 4/5 posiłków dziennie ze względu na brak pieniedzy na to ?

Cześć! no więc sprawa wygląda następująco - nie jestem grubasem ale nie jestem też chudy, mam troszkę brzuch i tu pojawia się pytanie... czy mam stosować dietę na redukcje czy może na masę? ćwiczę dopiero jakieś 3 tygodnie, brzuch mi już trochę spadł od samych ćwiczeni mimo, że nie stosuję jeszcze diety. No więc jaką dietę? no i jak powoli ją [...]

Witam, piszę z pytaniem, czy byłby ktoś w stanie ułożyć mi diete na masę. Za 2 miesiące mam 17 lat, ok. 176cm i 58kg, a chciałbym dojść do ok. 70kg. Dodatkowo, jeżeli ktoś by mógł, prosił bym o pomoc w rozpisaniu treningów na mięśnie, w warunkach domowych, tzn. hantla i drążek. Wcześniej, nie stosowałem żadnej diety, a ćwiczenia ograniczały się [...]

no to mam problem bo niewiem zopelnie jak jesc zeby zbic 4kg!!! prosil bym o ustalenie diety najlepie szczegolowo jak mam jesc przez caly tydzien. prowadze wmiare aktywny tryb zycia. Moje treningi w tygodniu to 3xbieg, 3xsilownia, i jakies skakanie no i tyle diete chcialbym stosowac przez jakies 6miesecy ale to nie znaczy ze te 4kg chce przez te [...]

[...] czy pomożecie mi wybrać odzywki typowo na mase. Mam do wykorzystania ok. 450-500 zł chcialbym za ten kwit kupić coś na mase, kreatyne(najlepiej cm3) i coś jeszcze do uzupełnienia diety. Od razu mówie, że nie znam się tak jak wy na odżywkach więc stąd te pytanie. Diete mam już zrobioną, ale chciałbym dorzucić coś na lepsze efekty:) Z góry [...]

Witam, Poswiecilem polowe dzisiejszego dnia na wdrazaniu sie w tajniki diety i cwiczen na redukcje... Mam juz ulozona diete i dodatkowo jeden problem... Nie wiem jak i gdzie wcisnac reszte bialka. Prosze o pomoc i korekte ponizszej rozpiski. Godziny spozywanych posilkow wynikaja z czasu spedzanego w pracy. [...]

Chcialbym przbrac troche na masie (mam 19lat/180cm/70kg) ale jest pewien problem poniewaz nie lubie za duzo jesc, i raczej jestem z tych co jedza tylko jak maja na cos ochote :P Rownoczesnie wiem ze nie ma nic z niczego, ale moje pytanie brzmi nastepujaco - czy sam gainer Trecc xxl da jakies efekty jesli nadal bede jadl tyle co do tej pory ? Czy [...]

Jestem na etapie budowania masy, kocham kulturystyke, lecz niestety nie otrzymałem genetyki do tego sportu i mimo dobrej diety zdobycie 1kg mięśnia trwa u mnie bardzo dlugo i musze walczyć 10x bardziej niż reszta, mam 183 wzrostu i waga wynosiła 83, przez chorobę wymiotowy +biegunka masa spadla mi do 81, jestem załamany, co robic? Dodam, ze w [...]

nie jestem całkiem "zielony" ale nie miałem gdzie indziej tego posta zamieścic. Mam 180cm wzrostu i waże 95kg. Kiedys cwiczyłem na siłowni jednak treningi przerwałem na rzecz sztuk walki. teraz chce powrócic. Chce zacząć od treningów i diety redukującej tkanke tłuszczową (mam do syspozycji sztange i sztangielki no i oczywiście ławeczke)jakie [...]

Zabrzmi to glupio i "leniwo". Potrzebuje diety, treningu i nie wiem co mam wzias. Wiem ze bd bral kreatyne ale nie wiem co do tego. Tylk obym prosil nie pisac np 10/10/15. Bo ja nie wiem o co tu chodzi ;/;/ A jezeli chodzi o diete to np. na snaidanie kanapke z serem, a nie na sniadanie 100 weglowodanów. Z góry dziekuje..

Witam może ktoś doradzić jaką diete zastosować. Kupuje Trec - Reactor Pro 3 i chciałbym żeby dobrze zadziałał, a nie wiem co najlepiej jeść, jak się odżywiać może poda ktoś linka do dobrej diety która da dobre efekty. mam 19 lat 176cm wzostu 71kg wagi nie chce przybrać zbytnio na wadze chodzi mi o sile i wytrzymałość uprawiam pilke nożną i cwicze [...]

Witam.I proszę nie zadawać głupich komentarzy i typu tyle lat jesteś na forum i trenujesz i nie umiesz sobie diety ułożyć i planu treningowego.I przeglądałem google i forum .I szukam kogoś albo odpłatnie tu z forum albo za free najlepiej dietetyka klinicznego ale jest drogi może być zwykły .Bo trenuję 12 lat z przerwami i mam 164 cm wzrostu i 83 [...]

[...] są opisy kreatyny i firm itp. Ale ja mam konkretne wymagania xD Cena: 30 - 40 zł. Wiek Ojca: ~42 lata Ćwiczymy 3 - 4 razy w tygodniu prawie wszystkie partie mięśni. Ojciec nie ma jakieś specjalistycznej diety itp. Po ćwiczeniach mamy jedynie białko. Będę bardzo wdzięczny za pomoc w wyborze :) Jeżeli potrzebne wam są jeszcze jakieś dane to [...]

[...] moge zrobic zdjecia sprzetu... i czy przy ukladaniu diety tak samo moge sie konsultowac z kims , o roznych daniach itp , oraz np jakies tutoriale czy cos , jak dane cwiczenie robic?? moze glupie pytania ,ale jestem kompletnie zielony w temacie , a chciałbym zaczać cwiczyc ale zabrać sie do tego dobrze :) żeby efekty były też lepsze , a samemu [...]

Witam, chciałbym się dowiedziec co zrobic dalej. Trenowałem 2 miesiące w domu, schudłem 11 kg bez żadnej diety tylko mniej jadłem. Głownie gimnastyka rano 2.5h, wieczorem 1h rowerek + pompki i przysiady. Czuje się teraz wyczerpany a nie chciałbym przestawac trenowac bo chciałbym jeszcze schudnac 10kg a do małolatów już nie należe. Doradźcie mi co [...]

witam serdecznie. mam problem poniewaz moja kobieta poprosila mnie o ulozenie dla niej diety redukcyjnej. 21lat,57kg,166cm wzrostu,rzadko cwiczy, 1,2 razy w tygodniu pol godzinny bieg,prace domowe. nie wiem od czego zaczac. prosilbym o wskazowki poniewaz chcialbym jej cos ulozyc chce schudnac w granicach 5-6 kg. wyliczyc zapotrzebowania na [...]

Witam. Mam pytanie po świętach planuje zapisać się na siłownie z głównym celem redukcji tłuszczu ale także przybraniem masy mięśniowej. Jeżeli będę wykonywał normalny trening siłowy+po każdym treningu bieg na bieżni lub jazda na rowerku+wprowadzenie jakiejś diety. Moje pyt. brzmi czy taki trening ma jakiś sens i czy można brać np. kreatyne z [...]

Witam, mam 26 mam 179cm wzrostu i waże 69 kg,chcę zacząć ćwiczyć rozpoczynając od prawidłowo dobranej diety, cel to przybranie masy mięśniowej. Do ustalenia dziennego zapotrzebowania kalorycznego użyłem programu Vitalmaxa, no i wyszło mi coś takiego: kalorie=2660 B=1,7 T=2,0 WW=3,4 przy współczynniku aktywności 1,3.Teraz pytanie. Czy te proporcje [...]